마음 정리 루틴 (14) 썸네일형 리스트형 감정금 루틴 [보너스 편 4] — 한글날 특집: 감정을 표현하는 언어 확장하기 감정을 표현하는 단어가 부족할 때 우리는 불안과 긴장을 더 크게 느낍니다. 이 글에서는 감정 언어 빈곤 현상을 극복하고, 감정 회복과 소통으로 이어지는 방법을 안내합니다감정 언어가 부족할 때 생기는 문제우리는 분명히 마음속에 강한 감정을 느끼지만, 그것을 표현할 단어가 떠오르지 않아 답답했던 경험이 있습니다.예를 들어, 단순히 ‘화난다’라는 말로 표현했지만 실제로는 억울함, 서운함, 좌절감이 뒤섞여 있었을 수 있습니다. 이런 상황을 심리학에서는 감정 언어 빈곤 현상이라고 부릅니다.단어가 부족하면 감정이 뭉뚱그려지고, 결국 상대방과의 소통도 막히게 됩니다. 표현하지 못하는 감정은 어떻게 될까?표현되지 못한 감정은 마음속에 쌓여 불안과 긴장으로 변합니다. 미국 심리학자 리사 펠드먼 바렛(Lisa Feldma.. 감정금 루틴 [보너스 편 3] — 명절 스트레스 속 감정 지키는 법 명절 모임에서 감정 소모로 힘든 분들을 위해, 감정금이 고갈되지 않도록 지키고 회복하는 방법을 안내합니다.불필요한 감정 지출을 막고, 지친 마음을 빠르게 회복할 수 있는 루틴을 준비해 보세요. 1. 명절 중 감정금 소모 패턴명절은 가족과 만남이라는 따뜻한 의미가 있지만, 동시에 감정금을 빠르게 소모하는 시기이기도 합니다. 긴 이동 시간, 친척들의 잦은 질문, 집안일 분담 갈등은 작은 스트레스를 쌓아 올립니다. 이런 순간마다 감정이 통장에서 빠져나가듯 줄어드는 걸 느낀다면, 이미 감정금 지출이 시작된 것입니다. 2. 가족 갈등·잔소리로 인한 감정 고갈“언제 결혼하니?”, “요즘 성적은 어때?” 같은 말은 듣는 순간 감정 계좌의 잔액을 확 깎아내립니다. 이런 상황에서 억지로 웃거나 참고 있으면 더 큰 고.. 감정금 루틴 [보너스 편 2] — 명절 이동과 대인불안 다루기 명절 이동과 가족 모임에서 생기는 불안을 다루는 대인 불안 루틴을 정리했습니다. 집을 나서기 전, 이동 중, 모임 자리에서 직접 실천할 수 있는 방법을 알려드립니다. 이번 명절 스트레스를 줄이고 편안한 시간을 보내는 데 도움이 될 거예요. 1. 이동 전 불안 징후 살펴보기명절이나 긴 연휴를 앞두면 고향으로 가는 길부터 마음이 무겁습니다. ‘차가 막히면 어떡하지?’, ‘오랜만에 보는 친척들과 무슨 얘기를 해야 하지?’ 하는 걱정이 불안을 키웁니다. 출발 전 가슴이 두근거리거나, 잠이 잘 오지 않는다면 그것은 불안의 신호입니다. 이런 징후를 무시하지 않고 인정하는 것이 첫 번째 루틴입니다.2. 모임 전, 대인 긴장 다루기고향에서 만나는 가족 모임은 반가움과 동시에 긴장을 줍니다. 누군가는 결혼, 취업, .. 감정금 루틴 [보너스 편 1] — 연휴 이동 스트레스 줄이는 3분 루틴 명절 이동 중 도로 정체와 기차 피로를 줄이는 3분 불안 완화 루틴. 호흡, 스트레칭, 상상법으로 불안을 다스리고 마음의 여유를 되찾으세요.부제: 길은 막혀도, 마음은 막히지 않게🚗 명절 이동이 왜 이렇게 힘들까?명절이 다가오면 도로와 기차는 사람들로 가득합니다.고속도로는 정체되고, 기차 좌석은 꽉 차 있으며, 아이들 울음소리에 피로는 더 커집니다. 몸은 가만히 있어도 뇌는 과부하 상태가 되고, 작은 자극에도 예민해지죠.이럴 때 필요한 건 거창한 해결책이 아니라, 짧고 즉각적인 루틴입니다. 차 안이나 기차 안에서도 누구나 할 수 있는 방법으로 긴장을 잠시 내려놓을 수 있습니다. 명절 스트레스 줄이는 호흡 루틴4초 동안 코로 들이마시고, 6초 동안 입으로 내쉽니다.고개를 살짝 들어 정면을 보며 반복해 .. [감정금 계좌 3편]매일 밤 감정 잔고 정리하는 5분 루틴 “오늘 하루도 왜 이렇게 감정이 소모됐을까?”어떤 날은 아무 일도 없었는데도이상하게 마음이 피곤하고 무기력할 때가 있습니다.누군가의 말 한마디, 미처 끝내지 못한 일,별 뜻 없이 넘긴 순간들까지하루를 쌓고 나면 감정의 잔고는 마이너스로 떨어져 있지요.그럴 때 필요한 것은감정을 방치하지 않고 정리하는 루틴입니다. 이 글은 감정금 루틴 시리즈의 3편이에요.앞선 글을 먼저 보시면 이해가 더 쉬워집니다 😊👉 [감정금 계좌 1편] 소비보다 감정을 저축하라👉 [감정금 계좌 2편] 감정도 이자 붙는다 – 무심한 하루가 만든 마이너스 감정잔고 감정도 ‘계좌’처럼 관리해야 합니다우리는 흔히 돈은 기록하면서 감정은 흘려보냅니다.하지만 감정도 관리하지 않으면 새어나가고, 누적되며, 고갈됩니다.실제로 하루 동안 우리는 .. 사회불안 탈출 루틴 10분 감정 노트 루틴 불안을 정리하는 뇌의 셀프 테라피“낯선 사람 앞에서 말하려니 식은땀이 나고, 발표가 끝난 뒤에도 머릿속에서 상황을 되새기며 괴로워요.”이건 단지 ‘내성적’이거나 ‘조용한 성격’의 문제가 아닙니다.당신의 뇌는 사회적 상황을 ‘위협’으로 해석하고, 감정 조절 회로가 과열된 상태일 수 있어요.다행히, 이런 불안은 훈련으로 바뀔 수 있습니다.이 글에서는 하루 10분 감정 노트라는 아주 단순하면서도 강력한 루틴을 소개합니다.불안으로 머릿속이 복잡한 날, 이 노트는 감정금 계좌에 입금되는 소중한 루틴이 될 거예요. 🧠 왜 '감정 노트'인가?사회불안을 겪는 사람들은 감정을 억누르거나 무시합니다."별일 아니야", "참아야지"라고 넘기지만, 억압된 감정은 결국 몸의 긴장, 불면, 과민반응으로 되돌아옵니다.감정 노.. 이전 1 2 다음
