집중력 번아웃 회복/아침 저녁 루틴 (6) 썸네일형 리스트형 감정 루틴이란? 불안할 때 마음을 회복하는 5분 심리 루틴 감정 루틴은 불안한 마음을 안정시키고 스트레스를 해소하는 심리 루틴입니다.일상 속에서 쉽게 작은 습관으로 실천할 수 있는 감정 회복 루틴을 심리학 근거와 함께 소개합니다. “하루가 뒤죽박죽일 때, 결국 무너지는 건 마음이에요.” 1️⃣ 감정 루틴이란 무엇일까?우리는 루틴이라고 하면 보통 ‘아침 스트레칭’이나 ‘시간 관리’를 떠올리죠.하지만 진짜 중요한 건 감정에도 루틴이 필요하다는 것이에요.감정 루틴은 마음의 리셋 버튼입니다. 매일 반복되는 작은 루틴이 감정의 안정성을 만들어줍니다. 예를 들어,퇴근 후 10분 동안 조용히 산책하기하루를 정리하는 감정 일기 쓰기불안할 때 깊은 호흡 3회 하기이런 작고 꾸준한 루틴이 쌓여, 감정 회복력(Emotional Resilience)을 키워줍니다. 2️⃣ 감정.. 나의 평일 아침 루틴 공개: 하루를 정돈하는 5분의 기록 매일 아침 반복하는 작고 단순한 루틴이 하루를 어떻게 변화시키는지, 나의 실제 아침 루틴을 공유합니다.마음이 다시 정돈되는 순간을 느껴보세요.하루를 정돈하는 시작, 루틴의 힘아침이 달라지면 하루의 결이 달라집니다.루틴은 단지 효율을 위한 습관이 아니라,마음을 제자리로 데려오는 의식이라고 생각해요. 저는 완벽한 루틴보다 매일 같은 리듬을 만들어내는 루틴을 더 중요하게 여깁니다.그 리듬이 하루를 정돈해주고, 나를 다시 중심으로 돌려놓습니다. 오늘은 제가 실제로 매일 아침 실천하고 있는 루틴을 하나씩 나눠보려 합니다.어렵지 않지만, 매일 반복할수록 삶의 결이 조금씩 달라지는 그 과정을요. 1. 침대 위에서의 첫 2분 — 몸이 깨어야 마음이 깬다알람이 울리면 저는 바로 일어나지 않습니다.대신, 침대 위에서.. 아침 루틴 5분만 바꿔도 집중력이 달라지는 이유 아침 루틴을 조금만 조정해도 하루 집중력은 크게 달라집니다. 심리학적 근거와 실천할 수 있는 루틴 설계법을 통해 아침을 재설계해 보세요.집중력이 떨어지는 이유는 ‘아침 5분’에 있다요즘 아침에 눈 뜨자마자 휴대폰을 켜는 습관, 갖고 있지 않나요?SNS나 메신저 알림을 확인하는 순간, 우리의 뇌는 이미 여러 방향으로 분산되기 시작합니다.하지만 아침의 5분만 다르게 써도 집중력의 흐름은 완전히 달라질 수 있어요. 오늘은 심리학적으로 왜 아침 루틴이 집중력에 큰 영향을 주는지,그리고 바꿔야 할 핵심 루틴 3가지를 정리해 볼게요. 아침 루틴이 집중력에 직접 영향을 미치는 이유 아침의 첫 행동은 곧 ‘주의력의 방향’을 결정하는 신호입니다.심리학에서는 이를 프라이밍 효과(Priming Effect) 라고 .. 직장에서 읽는 명절 전 생존 가이드 명절 전 직장에서 겪는 불안을 줄이는 3가지 루틴을 소개합니다. 호흡으로 긴장을 완화하고, 업무를 단순화하며, 예상 질문에 대비해 편안한 연휴를 준비하세요.명절 전, 왜 이렇게 바쁠까?명절이 다가오면 회사 일도 평소보다 더 무겁게 느껴집니다.마감해야 할 업무는 쌓여 있고, 집에서는 명절 준비 연락이 이어지고,머릿속은 이미 분주하게 고향길을 그리고 있죠.이럴 때 뇌는 ‘큰 이벤트’를 앞두고 예민해져서,작은 일에도 과민하게 반응합니다.그래서 평소보다 긴장도가 높아지고, 쉽게 지칩니다. 직장에서 바로 할 수 있는 3가지명절 전날까지 ‘완벽하게 하겠다’는 마음을 내려놓고,딱 5분만 투자하는 루틴으로 긴장을 조절해 보세요. 1. 2분 멈추기 – “호흡으로 뇌를 식히기”화면을 잠시 내려두고,두 손을 무릎 위에 올.. 아침 루틴이 무너지면 하루가 무너지는 이유 “오늘 하루 왜 이렇게 흐트러졌지?”늦잠 한 번, 휴대폰전화 몇 분, 정신없는 출근 준비.하루의 시작이 흐트러지면그날은 이상하게 감정도 산만하고, 집중도 안 되고,조금만 자극이 와도 예민해진다.그건 기분 탓이 아니다.뇌의 리듬과 감정 루틴이 무너졌기 때문이다. 아침은 뇌에 ‘오늘의 방향’을 알려주는 시간아침 루틴은 단순한 일정이 아니다.뇌가 하루를 어떻게 인식할지 설정하는 중요한 시간이다.뇌는 잠에서 깬 직후,받아들이는 첫 자극에 민감하다.이 자극이 하루의 감정, 주의력, 에너지 흐름을 결정한다.예를 들어,눈 뜨자마자 뉴스 → 부정적 감정 활성화메신저 확인 → 긴장 상태 진입SNS 보기 → 비교 감정, 무기력 유발이런 자극은 뇌를 ‘불안 모드’로 세팅한다.그렇게 하루는 시작부터 소모된다.아침 루틴이 .. [감정금 계좌 0편] 불안하면 돈도 새어 나간다? 감정을 다스리는 재테크 심리학 월급날인데도 통장 잔고는 그대로인 것 같고, 갑자기 ‘내가 어디에 돈을 이렇게 많이 썼지?’ 하고 멍해질 때가 있지 않나요?특히 스트레스를 많이 받은 날일수록, 작은 위로라도 받고 싶어서 배달시키거나 쇼핑몰 장바구니에 담긴걸 "에라 모르겠다" 하며 결제 버튼을 누르곤 합니다. 사실, 이런 소비는 단순한 소비가 아닙니다. ‘감정’이 돈을 움직이고 있는 거예요. 이 글에서는 불안과 소비의 관계, 그리고 마음을 지키면서 돈도 지키는 재테크 심리 전략을 소개합니다. ✦ 감정금 계좌 시리즈 ✦감정도 돈처럼 입출금이 있고, 잔고가 있습니다.이 시리즈는 감정 소모에 지친 당신을 위한 심리 재정 관리법입니다.이 글은 개념을 소개하는 0편이며, 👉 다음 편에서는 감정을 저축하는 실천 루틴을 안내합니다. 불안할.. 이전 1 다음
