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자기 돌봄

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감정금 루틴 [보너스 편 5] — 명절 후 3일 회복 루틴 명절 후 감정이 고갈될 때, 3일간의 회복 루틴으로 감정금 계좌를 다시 채워보세요. 무기력·짜증·공허감을 줄이고 내 감정을 회복하는 방법을 안내합니다명절 후 찾아오는 감정 고갈명절이 끝나고 나면 몸은 물론 마음도 지쳐 있는 경우가 많습니다. 가족 모임에서의 갈등, 장시간 이동, 반복된 긴장과 대화 속에서 감정 자산(감정금)이 고갈되기 때문입니다. 심리학에서는 이를 ‘감정 고갈 증후군’이라 부르며, 무기력·짜증·공허감 같은 신호로 나타납니다. 첫째 날: 쉬어도 괜찮다는 허용명절이 끝난 직후에는 회복보다 ‘충전할 수 있는 여유’를 주는 것이 중요합니다. 아무것도 하지 않아도 괜찮다고 스스로를 허락해 보세요. 집안일이나 업무에 곧바로 몰입하기보다는, 일찍 잠들거나 가볍게 산책하는 것으로 충분합니다. 둘째 날..
감정금 루틴 [보너스 편 4] — 한글날 특집: 감정을 표현하는 언어 확장하기 감정을 표현하는 단어가 부족할 때 우리는 불안과 긴장을 더 크게 느낍니다. 이 글에서는 감정 언어 빈곤 현상을 극복하고, 감정 회복과 소통으로 이어지는 방법을 안내합니다감정 언어가 부족할 때 생기는 문제우리는 분명히 마음속에 강한 감정을 느끼지만, 그것을 표현할 단어가 떠오르지 않아 답답했던 경험이 있습니다.예를 들어, 단순히 ‘화난다’라는 말로 표현했지만 실제로는 억울함, 서운함, 좌절감이 뒤섞여 있었을 수 있습니다. 이런 상황을 심리학에서는 감정 언어 빈곤 현상이라고 부릅니다.단어가 부족하면 감정이 뭉뚱그려지고, 결국 상대방과의 소통도 막히게 됩니다. 표현하지 못하는 감정은 어떻게 될까?표현되지 못한 감정은 마음속에 쌓여 불안과 긴장으로 변합니다. 미국 심리학자 리사 펠드먼 바렛(Lisa Feldma..
[감정금 계좌 4편] 감정 파산: 우울, 분노, 무기력의 연쇄 하루가 끝날 무렵, 이유 없이 무기력해질 때가 있다.누구한테도 상처받은 기억이 없는데, 갑자기 눈물이 맺히거나 짜증이 올라온다.“왜 이렇게 예민하지?”“나는 왜 이렇게 지쳤지?”답은 간단하다.당신의 감정금 계좌는 이미 바닥났다. 💥 감정 파산은 갑자기 오지 않는다감정은 한순간에 무너지지 않는다.작은 실망 하나, 무시당한 기분 하나, 말 못 한 감정 하나가 차곡차곡 쌓인다.그렇게 매일 조금씩 감정금이 빠져나가고,어느 날 갑자기 우울, 분노, 무기력이 연쇄적으로 터진다. 🔁 이건 감정의 ‘도미노 현상’이다우울은 “내 감정이 존중받지 못했다”는 내면의 항의다분노는 “왜 나만 참고 살아야 해?”라는 억울함이다무기력은 “더는 감정을 꺼낼 에너지도 없다”는 포기다이 감정들은 순서 없이, 서로를 부추기며 나타난..
[감정금 계좌 3편]매일 밤 감정 잔고 정리하는 5분 루틴 “오늘 하루도 왜 이렇게 감정이 소모됐을까?”어떤 날은 아무 일도 없었는데도이상하게 마음이 피곤하고 무기력할 때가 있습니다.누군가의 말 한마디, 미처 끝내지 못한 일,별 뜻 없이 넘긴 순간들까지하루를 쌓고 나면 감정의 잔고는 마이너스로 떨어져 있지요.그럴 때 필요한 것은감정을 방치하지 않고 정리하는 루틴입니다. 이 글은 감정금 루틴 시리즈의 3편이에요.앞선 글을 먼저 보시면 이해가 더 쉬워집니다 😊👉 [감정금 계좌 1편] 소비보다 감정을 저축하라👉 [감정금 계좌 2편] 감정도 이자 붙는다 – 무심한 하루가 만든 마이너스 감정잔고 감정도 ‘계좌’처럼 관리해야 합니다우리는 흔히 돈은 기록하면서 감정은 흘려보냅니다.하지만 감정도 관리하지 않으면 새어나가고, 누적되며, 고갈됩니다.실제로 하루 동안 우리는 ..
아침 루틴이 무너지면 하루가 무너지는 이유 집중이 흐트러지는 시작점을 다시 잡는 아침 구조이 글은집중력이 깨지는 하루의 출발 지점을 다시 세우기 위한 아침 루틴 글입니다. 아침의 흐름이 무너진 상태라면하루 전체의 난이도는 이미 올라가 있습니다. 먼저 가져가세요: 아침 리셋 3분 루틴늦잠을 잤든, 이미 휴대폰을 봤든지금부터 다시 시작하면 됩니다.아침 리셋 3분1️⃣ 몸 깨우기 – 기지개 / 물 한 잔 / 제자리 스트레칭2️⃣ 화면 끄기 – 휴대폰 내려두고 창밖 보기3️⃣ 방향 정하기 – 오늘의 시작 한 문장 적기 이 3분은 뇌에게지금부터 집중 모드로 들어간다는 신호가 됩니다. 아침은 ‘오늘의 주의력 방향’을 정하는 시간아침 루틴은 시간 관리가 아니라주의력 보호 구조입니다. 잠에서 막 깬 뇌는첫 자극에 하루의 모드를 맞춥니다. 눈 뜨자마자 뉴스 ..
[감정금 계좌 2편] 감정도 이자 붙는다 – 무심한 하루가 만든 마이너스 감정잔고 “감정도 돈처럼 관리하지 않으면 새어 나가요. 그런데 우리는 감정을 쌓기보단, 흘려보내는 데 익숙하죠.” “아무 일도 없었는데, 왜 이렇게 지치지?”“기분이 다운돼도 딱히 이유가 없어.”“하루가 괜히 공허하게 끝나.” 이런 말, 한 번쯤 해본 적 있을 거예요.사실 우리의 감정은 ‘그날 무슨 일이 있었는가?’보다 ‘어떻게 흘려보냈는가?’에 따라 더 크게 요동칩니다.눈에 띄는 사건은 없어도, 하루 종일 무심하게 흘러간 감정들이 쌓이면서 마이너스 감정 잔고가 만들어지는 거죠. 👉 감정에도 '투자'가 필요합니다 (광고) 📌 감정도 ‘이자’가 붙는다감정은 단순히 소모되는 게 아닙니다.처리되지 않은 감정은 이자를 붙이며 마음의 부담을 키워갑니다. 미묘한 짜증을 참았더니 → 저녁엔 폭발사소한 불안을 무시했더니 →..

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