심리학 (6) 썸네일형 리스트형 감정금 루틴 [보너스 편 5] — 명절 후 3일 회복 루틴 명절 후 감정이 고갈될 때, 3일간의 회복 루틴으로 감정금 계좌를 다시 채워보세요. 무기력·짜증·공허감을 줄이고 내 감정을 회복하는 방법을 안내합니다명절 후 찾아오는 감정 고갈명절이 끝나고 나면 몸은 물론 마음도 지쳐 있는 경우가 많습니다. 가족 모임에서의 갈등, 장시간 이동, 반복된 긴장과 대화 속에서 감정 자산(감정금)이 고갈되기 때문입니다. 심리학에서는 이를 ‘감정 고갈 증후군’이라 부르며, 무기력·짜증·공허감 같은 신호로 나타납니다. 첫째 날: 쉬어도 괜찮다는 허용명절이 끝난 직후에는 회복보다 ‘충전할 수 있는 여유’를 주는 것이 중요합니다. 아무것도 하지 않아도 괜찮다고 스스로를 허락해 보세요. 집안일이나 업무에 곧바로 몰입하기보다는, 일찍 잠들거나 가볍게 산책하는 것으로 충분합니다. 둘째 날.. 감정금 루틴 [보너스 편 4] — 한글날 특집: 감정을 표현하는 언어 확장하기 감정을 표현하는 단어가 부족할 때 우리는 불안과 긴장을 더 크게 느낍니다. 이 글에서는 감정 언어 빈곤 현상을 극복하고, 감정 회복과 소통으로 이어지는 방법을 안내합니다감정 언어가 부족할 때 생기는 문제우리는 분명히 마음속에 강한 감정을 느끼지만, 그것을 표현할 단어가 떠오르지 않아 답답했던 경험이 있습니다.예를 들어, 단순히 ‘화난다’라는 말로 표현했지만 실제로는 억울함, 서운함, 좌절감이 뒤섞여 있었을 수 있습니다. 이런 상황을 심리학에서는 감정 언어 빈곤 현상이라고 부릅니다.단어가 부족하면 감정이 뭉뚱그려지고, 결국 상대방과의 소통도 막히게 됩니다. 표현하지 못하는 감정은 어떻게 될까?표현되지 못한 감정은 마음속에 쌓여 불안과 긴장으로 변합니다. 미국 심리학자 리사 펠드먼 바렛(Lisa Feldma.. 불안과 사회: 관계 속 고독과 극복법 불안과 사회: 관계 속 고독과 극복법인간은 관계에서 위로를 얻지만, 동시에 가장 큰 불안도 경험합니다.SNS 속 비교, 타인의 평가, 집단 압력은 우리 마음을 위축시키고 사회적 불안을 키웁니다.이 글에서는 관계가 어떻게 불안을 만들고, 또 줄일 수 있는 방법은 무엇인지 살펴봅니다. 1. 타인의 시선, 왜 이렇게 불안할까?고대 인류에게 집단의 시선은 곧 생존 신호였습니다. 이 흔적은 지금도 남아 발표, 면접, SNS 반응 같은 상황에서 긴장과 불안으로 드러납니다.적당한 긴장은 집중을 돕지만, 지나치면 사회불안 장애로 이어질 수 있습니다.2. SNS와 비교 문화SNS는 철저히 편집된 ‘하이라이트’만 보여줍니다. 남의 빛나는 순간과 내 현실을 비교하면서 불안과 박탈감이 커집니다.좋아요, 팔로워 수가 자기 가치.. 감정 기복이 심할 때 INFP 뇌에서 벌어지는 일 INFP 감정 기복은 성격 문제가 아니라 뇌과학과 심리학적 요인과 연결됩니다. 이 글은 원인 분석과 함께 감정 안정 루틴을 제시합니다. INFP 유형은 감정 기복이 매우 잦다고 알려져 있지만, 이는 단순히 성격 문제로만 설명할 수는 없습니다. 이 글에서는 INFP의 섬세한 감정 흐름을 심리학과 뇌과학적 관점에서 해석하고, 과학적 근거를 기반으로 한 감정 안정 루틴을 소개합니다. 감정이 요동칠 때 뇌 속에서는 어떤 일이 벌어지고 있는지, 그리고 어떻게 하면 스스로의 감정을 안전하게 다룰 수 있는지 구체적인 해답을 제시합니다.INFP 감정 기복의 원인편도체·전두엽의 뇌과학감정조절 루틴INFP 성장 결론"오늘 아침까지만 해도 괜찮았는데, 왜 갑자기 기분이 이렇게 가라앉지?", "친구가 무심코 던진 작은 말 한.. 불안은 왜 우리를 지배하는가 — 심리학과 생활 속 이해 우리 모두의 그림자, 불안불안은 이 시대를 살아가는 그 누구도 피할 수 없는, 가장 보편적인 감정 중 하나다. 중요한 시험을 앞두고 밤잠을 설치는 학생, 첫 면접장에 들어서는 순간 심장이 터질 듯한 취준생, 혹은 단순히 보낸 메시지에 답장이 늦는 것을 기다리며 초조해하는 사람까지 — 우리는 매일의 삶 속에서 크고 작은, 그리고 다양한 모습의 불안을 경험한다. 심리학에서는 불안을 단순히 '괴롭고 불편한 감정'으로만 규정하지 않는다. 오히려 불안은 인류가 복잡한 세상에서 생존을 이어오기 위해 수만 년 동안 진화시켜 온 일종의 '경고 시스템'이자 '안전장치'라고 설명한다. 즉, 다가올지 모르는 위험을 예측하고 대비하도록 돕는 생존 본능이다. 그러나 현대 사회는 원시 시대와는 차원이 다른, 눈에 보이지 않고.. 과도한 자기비판이 정신 건강에 미치는 영향과 대처법: 스스로를 향한 가혹한 목소리, 어떻게 다스릴까? 스스로를 향한 가혹한 목소리인간은 누구나 자기 행동과 생각을 돌아보고 평가하며 성장한다. 이러한 건강한 자기 성찰은 발전의 필수적인 동력이다. 그러나 자기 성찰이라는 이름 아래, 자신을 향한 비판의 목소리가 지나치게 강화될 때, 그것은 더는 건강한 성장이 아니라 내면을 파괴하는 독으로 변질된다. “왜 나는 이것밖에 못 할까?”, “다른 사람들은 다 잘하는데 나는 왜 이렇게 부족하지?”, “나는 항상 실수만 한다”와 같은 내면의 가혹한 목소리는 처음에는 더 잘하고 싶다는 동기부여처럼 보일 수 있으나, 결국 자신감을 깎아내리고 자존감을 심각하게 훼손한다. 나아가 만성적인 우울감과 불안을 심화시키는 주된 원인이 되기도 한다. 특히 현대 사회에서 끝없는 성취와 타인과의 비교 압박이 심해지면서, 과도한 자기비판은.. 이전 1 다음
