불안 루틴 (6) 썸네일형 리스트형 직장에서 읽는 명절 전 생존 가이드 명절 전 직장에서 겪는 불안을 줄이는 3가지 루틴을 소개합니다. 호흡으로 긴장을 완화하고, 업무를 단순화하며, 예상 질문에 대비해 편안한 연휴를 준비하세요.명절 전, 왜 이렇게 바쁠까?명절이 다가오면 회사 일도 평소보다 더 무겁게 느껴집니다.마감해야 할 업무는 쌓여 있고, 집에서는 명절 준비 연락이 이어지고,머릿속은 이미 분주하게 고향길을 그리고 있죠.이럴 때 뇌는 ‘큰 이벤트’를 앞두고 예민해져서,작은 일에도 과민하게 반응합니다.그래서 평소보다 긴장도가 높아지고, 쉽게 지칩니다. 직장에서 바로 할 수 있는 3가지명절 전날까지 ‘완벽하게 하겠다’는 마음을 내려놓고,딱 5분만 투자하는 루틴으로 긴장을 조절해 보세요. 1. 2분 멈추기 – “호흡으로 뇌를 식히기”화면을 잠시 내려두고,두 손을 무릎 위에 올.. 대화 후 자꾸 후회할 때 – 사고정지 루틴 “내가 왜 그 말을 했지?”“좀 더 부드럽게 말할걸...”“괜히 나만 너무 감정적이었나?”대화가 끝난 후에도 머릿속은 멈추지 않는다.상대는 잊었을지 몰라도, 우리는 혼자서 반추의 늪에 빠진다.그리고 스스로를 질책한다.→ 이건 불안이 인지 루틴을 장악한 상태다. 반복되는 반추 사고 루프우리는 대화에서 실수하거나 과민하게 반응했다고 느낄 때,그 순간을 수십 번 되감기 한다.왜 그랬을까그때 이렇게 말했으면 어땠을까상대가 날 이상하게 생각하지 않았을까이런 반복은 감정을 정리해 주지 않고,오히려 불안을 키우고 자기비판 루프를 만든다. 심리학적으로 이것은?이걸 “반추 사고(Rumination)”라고, 부른다.→ 지나간 상황을 반복해서 떠올리며 정서적 에너지를 계속 소비하는 패턴이다.뇌는 실수를 복기하는 게 아니라.. 아침 루틴이 무너지면 하루가 무너지는 이유 “오늘 하루 왜 이렇게 흐트러졌지?”늦잠 한 번, 휴대폰전화 몇 분, 정신없는 출근 준비.하루의 시작이 흐트러지면그날은 이상하게 감정도 산만하고, 집중도 안 되고,조금만 자극이 와도 예민해진다.그건 기분 탓이 아니다.뇌의 리듬과 감정 루틴이 무너졌기 때문이다. 아침은 뇌에 ‘오늘의 방향’을 알려주는 시간아침 루틴은 단순한 일정이 아니다.뇌가 하루를 어떻게 인식할지 설정하는 중요한 시간이다.뇌는 잠에서 깬 직후,받아들이는 첫 자극에 민감하다.이 자극이 하루의 감정, 주의력, 에너지 흐름을 결정한다.예를 들어,눈 뜨자마자 뉴스 → 부정적 감정 활성화메신저 확인 → 긴장 상태 진입SNS 보기 → 비교 감정, 무기력 유발이런 자극은 뇌를 ‘불안 모드’로 세팅한다.그렇게 하루는 시작부터 소모된다.아침 루틴이 .. 긴장 많은 자리에 가야 할 때, 즉시 진정되는 호흡 루틴 사람 많은 자리에 가야 할 때, 긴장 낮추는 호흡 루틴😰 이런 상황, 익숙한가요?회의 시작 5분 전, 이유 없이 심장이 뛴다낯선 모임에 가기 전, 괜히 배가 아프다식은땀과 함께 “내가 이상한 사람처럼 보이면 어쩌지?”라는 생각이 끊이지 않는다사회적 상황이 위협처럼 느껴지는 건, 약하거나 이상해서가 아닙니다.우리 몸은 실제로 그런 순간 투쟁-도피 반응(fight or flight)을 작동시킵니다.다행히, 이 반응을 꺼줄 수 있는 리모컨이 있습니다. 바로 호흡입니다. 🧠 호흡과 불안은 신경계로 연결돼 있다불안할 때 심장이 빨리 뛰고, 가슴이 답답해지는 이유는 교감신경이 과활성화되기 때문입니다.호흡을 조절하면 부교감신경이 활성화되고, 뇌는 “위협을 멈추라”는 신호를 받습니다.단 몇 분의 호흡만으로도 감정.. 「집중력이 흐트러질 때, 혼자가 해답이 되는 이유」 “하루 종일 집중이 안 되고 감정이 흔들린다면? 단 10분의 아침 루틴과 고독 훈련이 답입니다. 뇌과학과 심리학이 알려주는 몰입 습관, 지금 확인해보세요.” 아침 루틴으로 하루를 여는 힘아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 집중력과 감정 에너지가 달라진다. 단 10분이라도 의도적인 루틴을 가지면 뇌는 “오늘도 준비됐다”라는 신호를 받는다. 이는 하루 종일 이어지는 집중력의 출발점이 된다.예를 들어, 따뜻한 차를 마시며 명상을 5분 하는 것, 간단한 스트레칭을 하는 것, 혹은 노트를 펴고 오늘의 목표를 적는 것만으로도 내면이 정돈된다. 이런 작은 루틴이 쌓여 장기적으로는 자기 효능감과 몰입 능력을 키워준다. 오늘의 질문당신은 아침에 어떤 작은 습관으로 하루를 열고 있나요? 다음 단계: 집중력 심리학 시.. [감정금 계좌 0편] 불안하면 돈도 새어 나간다? 감정을 다스리는 재테크 심리학 월급날인데도 통장 잔고는 그대로인 것 같고, 갑자기 ‘내가 어디에 돈을 이렇게 많이 썼지?’ 하고 멍해질 때가 있지 않나요?특히 스트레스를 많이 받은 날일수록, 작은 위로라도 받고 싶어서 배달시키거나 쇼핑몰 장바구니에 담긴걸 "에라 모르겠다" 하며 결제 버튼을 누르곤 합니다. 사실, 이런 소비는 단순한 소비가 아닙니다. ‘감정’이 돈을 움직이고 있는 거예요. 이 글에서는 불안과 소비의 관계, 그리고 마음을 지키면서 돈도 지키는 재테크 심리 전략을 소개합니다. ✦ 감정금 계좌 시리즈 ✦감정도 돈처럼 입출금이 있고, 잔고가 있습니다.이 시리즈는 감정 소모에 지친 당신을 위한 심리 재정 관리법입니다.이 글은 개념을 소개하는 0편이며, 👉 다음 편에서는 감정을 저축하는 실천 루틴을 안내합니다. 불안할.. 이전 1 다음
