감정 관리 (6) 썸네일형 리스트형 감정금 루틴 [보너스 편 5] — 명절 후 3일 회복 루틴 명절 후 감정이 고갈될 때, 3일간의 회복 루틴으로 감정금 계좌를 다시 채워보세요. 무기력·짜증·공허감을 줄이고 내 감정을 회복하는 방법을 안내합니다명절 후 찾아오는 감정 고갈명절이 끝나고 나면 몸은 물론 마음도 지쳐 있는 경우가 많습니다. 가족 모임에서의 갈등, 장시간 이동, 반복된 긴장과 대화 속에서 감정 자산(감정금)이 고갈되기 때문입니다. 심리학에서는 이를 ‘감정 고갈 증후군’이라 부르며, 무기력·짜증·공허감 같은 신호로 나타납니다. 첫째 날: 쉬어도 괜찮다는 허용명절이 끝난 직후에는 회복보다 ‘충전할 수 있는 여유’를 주는 것이 중요합니다. 아무것도 하지 않아도 괜찮다고 스스로를 허락해 보세요. 집안일이나 업무에 곧바로 몰입하기보다는, 일찍 잠들거나 가볍게 산책하는 것으로 충분합니다. 둘째 날.. 감정금 루틴 [보너스 편 4] — 한글날 특집: 감정을 표현하는 언어 확장하기 감정을 표현하는 단어가 부족할 때 우리는 불안과 긴장을 더 크게 느낍니다. 이 글에서는 감정 언어 빈곤 현상을 극복하고, 감정 회복과 소통으로 이어지는 방법을 안내합니다감정 언어가 부족할 때 생기는 문제우리는 분명히 마음속에 강한 감정을 느끼지만, 그것을 표현할 단어가 떠오르지 않아 답답했던 경험이 있습니다.예를 들어, 단순히 ‘화난다’라는 말로 표현했지만 실제로는 억울함, 서운함, 좌절감이 뒤섞여 있었을 수 있습니다. 이런 상황을 심리학에서는 감정 언어 빈곤 현상이라고 부릅니다.단어가 부족하면 감정이 뭉뚱그려지고, 결국 상대방과의 소통도 막히게 됩니다. 표현하지 못하는 감정은 어떻게 될까?표현되지 못한 감정은 마음속에 쌓여 불안과 긴장으로 변합니다. 미국 심리학자 리사 펠드먼 바렛(Lisa Feldma.. 직장에서 읽는 명절 전 생존 가이드 명절 전 직장에서 겪는 불안을 줄이는 3가지 루틴을 소개합니다. 호흡으로 긴장을 완화하고, 업무를 단순화하며, 예상 질문에 대비해 편안한 연휴를 준비하세요.명절 전, 왜 이렇게 바쁠까?명절이 다가오면 회사 일도 평소보다 더 무겁게 느껴집니다.마감해야 할 업무는 쌓여 있고, 집에서는 명절 준비 연락이 이어지고,머릿속은 이미 분주하게 고향길을 그리고 있죠.이럴 때 뇌는 ‘큰 이벤트’를 앞두고 예민해져서,작은 일에도 과민하게 반응합니다.그래서 평소보다 긴장도가 높아지고, 쉽게 지칩니다. 직장에서 바로 할 수 있는 3가지명절 전날까지 ‘완벽하게 하겠다’는 마음을 내려놓고,딱 5분만 투자하는 루틴으로 긴장을 조절해 보세요. 1. 2분 멈추기 – “호흡으로 뇌를 식히기”화면을 잠시 내려두고,두 손을 무릎 위에 올.. 불안, 단순한 증상이 아니라 존재의 신호다 불안, 단순한 증상이 아니라 존재의 신호다우리는 흔히 불안을 병리적인 증상으로만 생각합니다. 하지만 철학자들은 불안을 인간만이 가진 고유한 감정, 삶의 본질을 마주하는 신호라고 보았습니다. 오늘의 글에서는 키르케고르, 하이데거, 틸리히가 말한 ‘불안’의 의미를 통해, 현대인이 겪는 복잡한 불안을 새롭게 해석합니다. 실존철학에서 본 불안키르케고르: “자유의 현기증” — 무한한 선택 앞에서 느끼는 불안하이데거: “죽음을 향한 존재” — 유한성을 자각하며 본래 삶으로 향하는 불안틸리히: “세 가지 근원적 불안” — 죽음, 죄책, 무의미에서 오는 불안이들은 불안을 단순히 피해야 할 감정이 아니라, 우리가 ‘누구인지’ 묻고 삶을 더 깊이 이해하게 하는 계기로 보았습니다.현대인의 불안 심리와 존재론적 그림자오늘날.. [감정금 계좌 0편] 불안하면 돈도 새어 나간다? 감정을 다스리는 재테크 심리학 월급날인데도 통장 잔고는 그대로인 것 같고, 갑자기 ‘내가 어디에 돈을 이렇게 많이 썼지?’ 하고 멍해질 때가 있지 않나요?특히 스트레스를 많이 받은 날일수록, 작은 위로라도 받고 싶어서 배달시키거나 쇼핑몰 장바구니에 담긴걸 "에라 모르겠다" 하며 결제 버튼을 누르곤 합니다. 사실, 이런 소비는 단순한 소비가 아닙니다. ‘감정’이 돈을 움직이고 있는 거예요. 이 글에서는 불안과 소비의 관계, 그리고 마음을 지키면서 돈도 지키는 재테크 심리 전략을 소개합니다. ✦ 감정금 계좌 시리즈 ✦감정도 돈처럼 입출금이 있고, 잔고가 있습니다.이 시리즈는 감정 소모에 지친 당신을 위한 심리 재정 관리법입니다.이 글은 개념을 소개하는 0편이며, 👉 다음 편에서는 감정을 저축하는 실천 루틴을 안내합니다. 불안할.. 불안과 운동: 마음을 진정시키는 움직임의 힘 불안한 감정이 반복될수록 삶은 점점 무뎌집니다. 운동은 마음을 회복하는 가장 실천 가능한 방법입니다. 지금, 뇌를 바꾸는 움직임을 시작해 보세요.운동은 왜 불안에 효과적인가?불안한 날엔 마음보다 몸이 먼저 움직여야 한다.불안은 우리의 일상에서 흔하게 나타나는 정서 중 하나다. 갑작스러운 심장 두근거림, 집중력 저하, 이유 없는 초조함은 많은 사람이 겪는 불안의 전형적인 증상이다. 그런데 이 불안을 약물 없이 완화할 방법이 있다. 바로 ‘운동’이다.운동은 단순히 몸을 단련하는 활동이 아니다. 신경전달물질의 균형을 회복시키고, 자율신경계를 안정화하며, 정서적인 회복을 돕는 중요한 역할을 한다. 이 글에서는 불안과 운동의 관계, 신경전달물질과의 연결고리, 그리고 불안을 줄이기 위한 실제적인 운동 루틴과 도구를.. 이전 1 다음
