자존감 낮은 사람이 자주 쓰는 말버릇 7가지 — 말투 바꾸기 루틴과 회복 전략

자존감이 낮은 사람들이 자주 쓰는 말버릇 7가지를 통해 내 안의 불안 신호를 들여다보고, 말투를 바꾸는 작은 루틴으로 자존감을 회복하는 방법을 정리했습니다.

 

“제가 괜히 말을 꺼냈네요.”
“아, 저는 그냥 그런 스타일이 아니라서요.”
“저야 뭐, 늘 부족하죠…”

 

이런 말, 혹시 마음속에서 자주 맴돌지 않나요?
겸손한 말처럼 보이지만, 그 이면에는 자기비판과 불안,
그리고 “나는 괜찮지 않아도 괜찮다”라는 체념이 숨겨져 있을 수 있어요.

 

말은 내면의 언어예요.
우리는 말로 자신을 표현하지만,
말투 하나하나가 결국 우리 자신을 규정하죠.

 

이 글에서는
자존감 낮은 사람들이 자주 쓰는 말버릇 7가지,
그 속에 담긴 심리적 의미,
그리고 말투를 조금씩 바꾸어 나가는 실천 루틴을
함께 담아봤어요.

 

1. 말버릇과 자존감은 왜 연결될까?

말은 우리의 심리를 비추는 창과 같아요.
자존감이 낮을수록, 우리는 말 속에서
“나는 부족하다”, “내 의견은 중요하지 않다” 같은 메시지를
무의식적으로 담게 됩니다.
마치 말이 우리 마음의 선율이라면,
그 톤이 낮아지면 내면도 그만큼 어두워지는 거죠.

 

2. 자주 나오는 말버릇 7가지 + 심리 + 대체 표현

   말버릇                                                   담긴 심리 말투                                      교정 표현 제안

 

① “제가 뭘요…”	나는 칭찬 받을 자격이 없다는 믿음	“감사합니다. 더 잘해볼게요.”
② “죄송한데요…” (과잉 사과)	내 요청이 부담될까 봐 조심	“이렇게 말씀드려도 괜찮을까요?”
③ “그냥 저는…”	내 생각을 스스로 축소	“저는 이렇게 생각해요. 여러분 생각은 어떠세요?”
④ “제가 괜히 말을 꺼냈네요.”	내 표현이 어색하고 불안	“이야기 꺼내 본 게 기뻐요, 들어주셔서 감사합니다.”
⑤ “비교하면 제가 어디…”	타인과 비교해 나를 낮춤	“와, 멋지네요. 저도 함께 배우고 싶어요.”
⑥ “이런 말, 해도 되나 모르겠지만…”	내 의견이 무시당할까 두려움	“제 생각은 이렇습니다. 여러분은 어떻게 느끼세요?”
⑦ “아무래도 제가 좀 부족해서…”	실수 하나에도 존재 전체를 부정	“부족한 점이 있었지만, 보완해 나갈게요.”

 

3. 말투 바꾸기의 힘: 자존감 회복 루틴

말투 변화는 단순 언어 교정이 아니에요.
말하는 방식이 마음을 바꾸고,
마음이 행동을 바꾸는 선순환이 시작되죠.

루틴 제안

• 칭찬을 받을 때 → “고맙습니다. 이렇게 말해주셔서 감사해요.”
• 의견 제시할 때 → “제 생각은 이렇습니다. 여러분의 생각도 궁금해요.”
• 실수했을 때 → “이번엔 놓쳤지만, 배우고 성장할게요.”
• 자기 검열할 때 → “내 말도 의미가 있어요. 이건 내 진짜 생각이에요.”

이렇게 연습하면서,
말과 마음이 조금씩 조화를 찾아갈 거예요.

말투를 바꿔보고 싶다면, [감정 리셋 루틴 ] 글도 함께 읽어보세요.

 

 

 

말은 곧 나 자신입니다.
말버릇이 바뀌면, 마음이 바뀌고
결국 삶 전체가 조금씩 달라질 수 있어요.

 

실천 질문

• 오늘 내가 자주 쓴 “자기 비하 말버릇”은 무엇인가요?
• 그 말을 조금 더 자존감 있게 바꿔 본다면 어떻게 말할 수 있을까요?

하루 한 가지 말만 바꿔봐도 괜찮아요.
그 말이 나를 지켜줄 작은 기둥이 될 거예요.

 

하루를 잘 보내도 마음 한구석이 불안하다면,
그건 ‘나답게 산다’는 감각이 희미해졌기 때문일지도 몰라요.
[정체성 불안: 나는 왜 나를 잃을까 두려운가] 글에서 그 감정을 다뤘어요.