심리루틴 (11) 썸네일형 리스트형 생각이 폭주할 때 5분 만에 마음을 다시 붙잡는 감정 리셋 루틴 생각이 흔들리기 시작하면머릿속은 금세 속도를 올립니다. 해야 할 일, 불안한 장면,아직 오지 않은 걱정이 겹치면서멈추기 어려운 상태가 됩니다. 이럴 때는 생각을 멈추려 하지 말고 흐름부터 끊어야 합니다. 지금 바로 쓰는 감정 리셋 루틴 (5분)이럴 때는생각을 멈추려 하지 말고흐름을 끊는 행동부터 들어가는 게 빠릅니다. 아래 루틴은오늘 바로 끝낼 수 있도록 구성되어 있습니다. 1️⃣ 30초 — 생각을 한 문장으로 꺼내기생각이 폭주하는 이유는생각이 많아서가 아니라한 생각이 자리를 너무 오래 차지하기 때문입니다.방법지금 가장 큰 생각을 한 문장으로 말하기예: “오늘 실수하면 어쩌지”그리고 이렇게 마무리합니다.→ “여기까지만.”이 한 문장으로폭주 회로가 한 번 끊어집니다. 2️⃣ 1분 — 체온 안.. 자존감 낮은 사람이 자주 쓰는 말버릇 7가지｜자기비하 말투 고치는 루틴 이 글은 자존감 낮은 사람 말투 특징을‘말버릇-심리-대체 표현-루틴’ 순서로 정리한 체크리스트입니다.지금 내 말버릇에서 해당되는 항목이 몇 개인지 먼저 확인해보세요. 자존감이 낮은 사람들이자주 쓰는 말버릇 7가지를 통해내 안의 불안 신호를 들여다보고,말투를 바꾸는 작은 루틴으로자존감을 회복하는 방법을 정리했습니다. “제가 괜히 말을 꺼냈네요.”“아, 저는 그냥 그런 스타일이 아니라서요.”“저야 뭐, 늘 부족하죠…” 이런 말, 혹시 마음속에서 자주 맴돌지 않나요?겸손한 말처럼 보이지만,그 이면에는 자기비판과 불안,그리고 “나는 괜찮지 않아도 괜찮다”라는 체념이 숨겨져 있을 수 있어요. 말은 내면의 언어예요.우리는 말로 자신을 표현하지만,말투 하나하나가 결국 우리 자신을 규정하죠. 이 글에서는자존감 낮은 사.. 사회불안 탈출 루틴 10분 감정 노트 루틴 사회적 상황 이후,불안한 장면이 머릿속에서 계속 반복될 때가 있습니다. 말을 못 했던 순간,이상하게 보였을까 걱정했던 표정,집에 돌아와서도 끝나지 않는 되새김. 이 글은 그런 날을 위해 준비된실행용 루틴 안내서입니다. 아래에 소개하는 하루 10분 감정 노트는불안을 분석하거나 없애려는 방법이 아니라,과열된 생각 회로를 식히는 기록 루틴입니다. 아래 루틴은 읽으면서 바로 따라 해도 괜찮습니다. 왜 ‘감정 노트’인가?사회불안을 겪는 사람들은대부분 감정을 억누르거나 무시합니다. “별일 아니야.”“이 정도는 참아야지.” 하지만 억눌린 감정은몸의 긴장, 불면, 과민반응으로 다시 올라옵니다. 감정 노트는억눌린 감정을 밖으로 꺼내고, 이름 붙이고, 정리하는 훈련입니다. 감정을 글로 옮기는 순간,뇌는 그것을 ‘.. 이전 1 2 다음
