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스트레스 관리

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감정금 루틴 [보너스 편 2] — 명절 이동과 대인불안 다루기 명절 이동과 가족 모임에서 생기는 불안을 다루는 대인 불안 루틴을 정리했습니다. 집을 나서기 전, 이동 중, 모임 자리에서 직접 실천할 수 있는 방법을 알려드립니다. 이번 명절 스트레스를 줄이고 편안한 시간을 보내는 데 도움이 될 거예요. 1. 이동 전 불안 징후 살펴보기명절이나 긴 연휴를 앞두면 고향으로 가는 길부터 마음이 무겁습니다. ‘차가 막히면 어떡하지?’, ‘오랜만에 보는 친척들과 무슨 얘기를 해야 하지?’ 하는 걱정이 불안을 키웁니다. 출발 전 가슴이 두근거리거나, 잠이 잘 오지 않는다면 그것은 불안의 신호입니다. 이런 징후를 무시하지 않고 인정하는 것이 첫 번째 루틴입니다.2. 모임 전, 대인 긴장 다루기고향에서 만나는 가족 모임은 반가움과 동시에 긴장을 줍니다. 누군가는 결혼, 취업, ..
긴장 많은 자리에 가야 할 때, 즉시 진정되는 호흡 루틴 사람 많은 자리에 가야 할 때, 긴장 낮추는 호흡 루틴😰 이런 상황, 익숙한가요?회의 시작 5분 전, 이유 없이 심장이 뛴다낯선 모임에 가기 전, 괜히 배가 아프다식은땀과 함께 “내가 이상한 사람처럼 보이면 어쩌지?”라는 생각이 끊이지 않는다사회적 상황이 위협처럼 느껴지는 건, 약하거나 이상해서가 아닙니다.우리 몸은 실제로 그런 순간 투쟁-도피 반응(fight or flight)을 작동시킵니다.다행히, 이 반응을 꺼줄 수 있는 리모컨이 있습니다. 바로 호흡입니다. 🧠 호흡과 불안은 신경계로 연결돼 있다불안할 때 심장이 빨리 뛰고, 가슴이 답답해지는 이유는 교감신경이 과활성화되기 때문입니다.호흡을 조절하면 부교감신경이 활성화되고, 뇌는 “위협을 멈추라”는 신호를 받습니다.단 몇 분의 호흡만으로도 감정..
증상 없다고 안심? 건강검진 ‘콩팥 점수(eGFR)’ 놓치면 위험합니다 콩팥 점수는 단순한 숫자가 아니라, 내 몸의 자기 관리 수준을 반영하는 신호등입니다. eGFR 수치로 측정되는 콩팥 기능을 통해 우리는 현재의 건강 상태뿐 아니라, 스트레스와 생활습관이 신장 건강에 어떤 영향을 주는지도 알 수 있습니다. 이 글은 콩팥 점수의 의미, 위험 단계, 그리고 일상에서 실천 가능한 콩팥 보호 루틴까지 통합적으로 안내합니다.조용한 살인자, 콩팥! 숫자로 말하는 내 몸의 건강 신호등우리는 건강검진 결과지에서 혈압이나 혈당 수치는 꼼꼼히 확인하면서도, 정작 콩팥 건강을 나타내는 지표는 쉽게 지나치곤 한다. 눈에 띄는 통증이나 증상이 없어 문제가 없다고 생각하기 쉽기 때문이다. 하지만 콩팥은 기능이 50% 이상 손상될 때까지도 특별한 증상을 보이지 않는 경우가 많다. 이 때문에 의료계에..
불안: 현대인을 괴롭히는 3가지 불안과 극복법 사회적 불안·존재론적 불안·미래 불안, 현대인을 괴롭히는 세 가지 불안을 심리학적으로 분석하고 CBT·호흡법·의미 탐색 등 구체적 극복법을 제시합니다. 현대인은 사회적 불안, 존재론적 불안, 미래 불안이라는 세 가지 큰 심리적 어려움에 직면합니다. 불안은 단순한 긴장이 아니라 삶을 흔드는 감정으로 작용하며, 누구나 일상에서 경험할 수 있습니다. 이 글에서는 심리학적 연구를 토대로 불안의 본질을 설명하고, 사회적 불안·존재론적 불안·미래 불안을 관리하는 구체적인 극복법을 안내합니다.사회적 불안, 존재론적 불안, 미래 불안괜히 가슴이 두근거리고, 별일 아닌데 자꾸 생각이 많아진다면, 그건 단순한 긴장이 아니라 ‘불안’일 수 있어요.그런데 ‘불안’이라는 감정은 너무 복잡해서, 내가 느끼는 게 어떤 불안인지조차..

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