마음 안정 (2) 썸네일형 리스트형 감정 루틴이란? 불안할 때 마음을 회복하는 5분 심리 루틴 감정 루틴은 불안한 마음을 안정시키고 스트레스를 해소하는 심리 루틴입니다.일상 속에서 쉽게 작은 습관으로 실천할 수 있는 감정 회복 루틴을 심리학 근거와 함께 소개합니다. “하루가 뒤죽박죽일 때, 결국 무너지는 건 마음이에요.” 1️⃣ 감정 루틴이란 무엇일까?우리는 루틴이라고 하면 보통 ‘아침 스트레칭’이나 ‘시간 관리’를 떠올리죠.하지만 진짜 중요한 건 감정에도 루틴이 필요하다는 것이에요.감정 루틴은 마음의 리셋 버튼입니다. 매일 반복되는 작은 루틴이 감정의 안정성을 만들어줍니다. 예를 들어,퇴근 후 10분 동안 조용히 산책하기하루를 정리하는 감정 일기 쓰기불안할 때 깊은 호흡 3회 하기이런 작고 꾸준한 루틴이 쌓여, 감정 회복력(Emotional Resilience)을 키워줍니다. 2️⃣ 감정.. 불안과 운동: 마음을 진정시키는 움직임의 힘 불안한 감정이 반복될수록 삶은 점점 무뎌집니다. 운동은 마음을 회복하는 가장 실천 가능한 방법입니다. 지금, 뇌를 바꾸는 움직임을 시작해 보세요.운동은 왜 불안에 효과적인가?불안한 날엔 마음보다 몸이 먼저 움직여야 한다.불안은 우리의 일상에서 흔하게 나타나는 정서 중 하나다. 갑작스러운 심장 두근거림, 집중력 저하, 이유 없는 초조함은 많은 사람이 겪는 불안의 전형적인 증상이다. 그런데 이 불안을 약물 없이 완화할 방법이 있다. 바로 ‘운동’이다.운동은 단순히 몸을 단련하는 활동이 아니다. 신경전달물질의 균형을 회복시키고, 자율신경계를 안정화하며, 정서적인 회복을 돕는 중요한 역할을 한다. 이 글에서는 불안과 운동의 관계, 신경전달물질과의 연결고리, 그리고 불안을 줄이기 위한 실제적인 운동 루틴과 도구를.. 이전 1 다음
