마음 안정 (2) 썸네일형 리스트형 감정 루틴이란? 불안할 때 마음을 회복하는 5분 심리 루틴 감정 루틴은 흔들린 마음을 다시 ‘정상 속도’로 돌리는 짧은 회복 습관입니다. 하루가 흐트러질 때가장 먼저 흔들리는 건 감정입니다. 일이 아니라마음의 리듬이 먼저 무너집니다. 그래서 이 글은 감정을 다독이기보다, 지금 당장 쓸 수 있는 루틴부터 정리합니다. 지금 바로 쓰는 감정 루틴 (5분)감정 루틴은기분을 좋게 만드는 방법이 아니라흐트러진 감정을 제자리로 돌리는 행동입니다. 지금 바로 이렇게 해보세요.✔ 5분 감정 루틴몸부터 멈추기 (1분)의자에 앉아 발바닥에 힘을 줍니다.숨을 깊게 들이마시고, 길게 내쉽니다.감정 한 줄 적기 (2분)“지금 내 마음은 ○○하다.”이유는 쓰지 않아도 됩니다.행동 하나 정하기 (2분)물 한 잔 마시기잠깐 자리에서 일어나기창문 열고 바깥 공기 느끼기이 루틴의 목적.. 불안과 운동: 마음을 진정시키는 움직임의 힘 불안한 감정이 반복될수록 삶은 점점 무뎌집니다. 운동은 마음을 회복하는 가장 실천 가능한 방법입니다. 지금, 뇌를 바꾸는 움직임을 시작해 보세요.운동은 왜 불안에 효과적인가?불안한 날엔 마음보다 몸이 먼저 움직여야 한다.불안은 우리의 일상에서 흔하게 나타나는 정서 중 하나다. 갑작스러운 심장 두근거림, 집중력 저하, 이유 없는 초조함은 많은 사람이 겪는 불안의 전형적인 증상이다. 그런데 이 불안을 약물 없이 완화할 방법이 있다. 바로 ‘운동’이다.운동은 단순히 몸을 단련하는 활동이 아니다. 신경전달물질의 균형을 회복시키고, 자율신경계를 안정화하며, 정서적인 회복을 돕는 중요한 역할을 한다. 이 글에서는 불안과 운동의 관계, 신경전달물질과의 연결고리, 그리고 불안을 줄이기 위한 실제적인 운동 루틴과 도구를.. 이전 1 다음
