내면성장 (4) 썸네일형 리스트형 감정 청소 루틴: 감정이 쌓이기 전에 가볍게 비우는 7분 정리법 연말이 되면 감정이 무겁게 쌓이기 쉬워요. 감정이 붙잡히기 전에 가볍게 정리하는 ‘감정 청소 루틴’을 정리했어요.7분 안에 감정을 비우고 내년을 가볍게 시작하는 방법입니다.연말 감정 정리 7분 루틴연말이 되면 감정이 더 쉽게 쌓여 마음이 무거워져요.해야 할 일은 그대로인데 마음만 복잡해지고, 조용히 넘어간 감정들이 한꺼번에 올라오기 시작하죠. 새해를 편하게 시작하고 싶다면감정이 쌓이기 전에 정리하는 ‘감정 청소 루틴’이 필요해요.오늘 바로 따라 할 수 있는 가장 현실적인 감정 정리법을 소개할게요. 연말 감정이 더 무거워지는 이유 감정이 쌓이는 건 의지가 부족해서가 아니에요.감정은 한 번에 폭발하는 것이 아니라,아주 작은 찌꺼기처럼 천천히 쌓여요.하루에 참아낸 말 한 줄불편했지만, 넘겼던 관계해결되지.. 불안 루틴으로 다시 안정되는 법: 반복되는 패턴 3가지 불안이 자주 올라오는 사람에게 반복되는 심리 패턴 3가지와 불안을 가라앉히는 루틴을 정리했어요. 과하게 흔들리는 마음을 작은 루틴으로 안정시키는 실제 경험까지 담았습니다. 연말이 가까워지면 마음이 더 복잡해져요.해야 할 일은 그대로인데 하루가 조금만 흐트러져도 ‘또 놓쳤다’라는 생각이 금방 따라오죠. 저 역시 불안이 자주 올라오는 타입이라이 감정이 패턴이라는 걸 인정하는 데 시간이 오래 걸렸어요. 그런데 불안이 잦은 사람들에게는생각보다 비슷하게 반복되는 심리 구조 3가지가 있어요.이걸 먼저 발견해야 루틴을 바꿀 수 있습니다. 불안을 반복시키는 심리 패턴 3가지 1. 모든 순간을 ‘과제처럼’ 대하는 패턴 (불안 루틴 핵심 구조)불안형 사람들은 하루를 대부분‘해야 할 일 리스트’로만 채우는 경향이.. 마음이 흔들리는 날, 다시 안정으로 돌아오는 일상 루틴 3가지 마음이 흔들리는 날은보통 생각이 너무 빨라진 상태입니다. 큰일이 생기지 않았는데도사소한 말, 작은 상황에반응이 과해질 때가 그렇습니다. 이럴 때는 생각을 더 하지 말고 속도부터 낮추는 게 필요합니다. 지금 바로 쓰는 안정 루틴이럴 때는이유를 찾기보다몸과 행동부터 안정시키는 게 빠릅니다. 아래 루틴은오늘 바로 끝낼 수 있는 것들입니다. 1️⃣ 10분 정지 루틴 — 속도부터 낮추기마음이 흔들릴 때대부분은 과속 상태입니다.방법 (10분)스마트폰을 시야 밖에 두기타이머 10분 설정의자에 등을 붙이고 호흡 6회판단하지 않고, 호흡만 따라가기10분이 부담되면 3분만 해도 됩니다.이 루틴의 목적은해결이 아니라 속도 조절입니다. 2️⃣ 가장 작은 행동 1개 선택하기흔들리는 날에는큰 결심보다완료 가능한 행동 .. 생각이 폭주할 때 5분 만에 마음을 다시 붙잡는 감정 리셋 루틴 생각이 흔들리기 시작하면머릿속은 금세 속도를 올립니다. 해야 할 일, 불안한 장면,아직 오지 않은 걱정이 겹치면서멈추기 어려운 상태가 됩니다. 이럴 때는 생각을 멈추려 하지 말고 흐름부터 끊어야 합니다. 지금 바로 쓰는 감정 리셋 루틴 (5분)이럴 때는생각을 멈추려 하지 말고흐름을 끊는 행동부터 들어가는 게 빠릅니다. 아래 루틴은오늘 바로 끝낼 수 있도록 구성되어 있습니다. 1️⃣ 30초 — 생각을 한 문장으로 꺼내기생각이 폭주하는 이유는생각이 많아서가 아니라한 생각이 자리를 너무 오래 차지하기 때문입니다.방법지금 가장 큰 생각을 한 문장으로 말하기예: “오늘 실수하면 어쩌지”그리고 이렇게 마무리합니다.→ “여기까지만.”이 한 문장으로폭주 회로가 한 번 끊어집니다. 2️⃣ 1분 — 체온 안.. 이전 1 다음
