《자존감이 낮은 사람의 7가지 말버릇》

서론

“제가 괜히 말을 꺼냈네요.” “아, 저는 그냥 그런 스타일이 아니라서요.” “에이~ 저야 뭐 늘 부족하죠…”

한 번쯤 들어봤거나, 어쩌면 당신이 자주 하는 말일지도 모릅니다.

겸손한 척 들릴 수도 있지만, 사실 그 안엔 자기비판과 불안, 그리고 작은 자신에 대한 체념이 숨어 있어요.

생각보다 많은 사람이 자신의 자존감을 말버릇으로 표현하고 있습니다.

눈빛이나 표정은 숨길 수 있어도, 말은 습관이 되고, 그 습관은 결국 자기 자신을 규정하게 되죠.

 

글에서는 ‘자존감이 낮은 사람’들이 자주 사용하는 7가지 말버릇을 살펴보며, 그 말 안에 어떤 심리가 담겨 있는지,

그리고 어떻게 하면 말투를 바꾸는 것으로부터 자존감을 회복할 수 있는지 함께 알아볼게요.

 

 

 

 

자존감과 말버릇은 왜 연결될까?

말은 그 사람의 ‘마음 버릇’이에요.

자신을 어떻게 대하는지가 말투에 그대로 드러납니다.

자존감이 낮은 사람은 보통 말에서도 “나는 괜찮지 않아”, “나는 뒤로 빠지는 게 맞아”라는 메시지를 자주 담아요.

겉으로는 예의 바르고 배려하는 말처럼 보일 수 있지만, 실제로는 자신을 계속해서 작게 만들고 있는 셈이죠.

 

자존감이 낮은 사람들의 7가지 말버릇

① “제가 뭘요…”

칭찬을 받으면 기분이 좋은 게 당연한데, 이 말버릇을 가진 사람은 스스로 그 기회를 차단해버립니다.

자신을 낮추는 게 익숙한 거죠.

이 말이 가진 심리: “나는 그런 걸 받을 자격이 없어.”

② “죄송한데요…” (필요 이상으로)

말을 꺼낼 때마다 사과부터 하는 사람, 있죠?

요청 하나, 질문 하나에도 미안함이 묻어납니다.

자신의 존재가 누군가에게 폐가 될 수 있다는 불안에서 나오는 말이에요.

이 말이 가진 심리: “내가 뭔가를 말하는 것조차 부담일까 봐 두려워.”

③ “그냥 저는…”

의견을 말하면서도 “그냥”이라는 단어로 축소해 버립니다.

사실은 말하고 싶은 게 분명히 있지만, 상대방이 어떻게 받아들일지 몰라 선 긋고 물러서는 말투죠.

이 말이 가진 심리: “내 생각은 별로 중요하지 않아요.”

 

④ “제가 괜히 말을 꺼냈네요.”

말한 뒤 바로 자책.

상대가 반응을 잘 안 하면, “내가 이상했나?” 하고 바로 불안 모드로 돌입합니다.

사람들은 그걸 눈치 못 챌 것 같지만, 묘하게 어색한 공기가 흘러요.

이 말이 가진 심리: “내 표현은 늘 뭔가 잘못된 것 같아.”

⑤ “비교하면 제가 어디…”

누군가의 성과나 이야기를 들었을 때 ‘와 대단하다’라는 말 대신 자신을 끌어내리며 반응하죠.

그건 겸손이 아니라, 이미 비교 프레임에 들어가 있다는 증거예요.

이 말이 가진 심리: “나는 늘 누군가보다 못한 사람이야.”

⑥ “이런 말, 해도 되나 모르겠지만…” (두려움의 흔적)

스스로 검열하며 말합니다.

의견 하나 내는 것도 용기 내야 할 일처럼 느껴져요.

이런 말은 자주 할수록 자기 확신이 줄어들고, 인간관계는 피로해집니다.

이 말이 가진 심리: “내 말은 중요하지 않을 수도 있어.”

⑦ “아무래도 제가 좀 부족해서…”

문제가 생겼을 때 원인을 무조건 자기 탓으로 돌리는 말버릇.

실수 하나에 자격을 의심하고, 결과 하나에 존재 전체를 부정하는 경향이 있어요.

이 말이 가진 심리: “나는 늘 부족한 사람이다.”

 

말투 바꾸기 = 자존감 회복의 첫걸음

자존감은 ‘생각’을 바꾸는 것만으로 회복되지 않아요.

‘말’을 바꾸는 것부터 시작해야 합니다.

이렇게 연습해보세요

칭찬받았을 때

“고맙습니다 :) 다음엔 더 잘해볼게요!”

→ 받는 걸 두려워하지 마세요.

의견을 말할 때

“저는 이렇게 생각해요. 여러분은 어때요?”

→ 나의 관점을 당당하게 나누세요.

실수했을 때

“이번엔 내가 놓쳤지만, 다음엔 보완할 수 있어.”

→ 실수는 ‘사람’의 증거일 뿐.

자기 검열할 때

“내 말도 가치가 있어. 이건 나의 진짜 생각이야.”

→ 내면의 목소리를 존중하세요.

 

📌 핵심 요약

• 자존감은 생각보다 ‘말버릇’에 많이 드러난다.
• “제가 뭘요”, “죄송한데…”, “그냥 저는…” → 자주 쓰면 자기 인식을 깎아먹는다.
• 말버릇은 나를 대하는 ‘습관’이자, 자존감의 거울이다.
• 말투를 바꾸면 감정이 달라지고, 삶의 태도까지 바뀐다.

말은 곧 나 자신이다

사람은 자기가 자주 하는 말을 따라갑니다.

“나는 부족해요.”를 입에 달고 살면, 어느새 자신도 그렇게 되죠.

반대로, 말버릇 하나만 바꿔도 생각이 바뀌고, 감정이 바뀌고, 결국 삶 전체가 달라집니다.

 

오늘 내가 어떤 말을 했는지, 어떤 말투로 나를 대했는지 한 번 돌아보세요.

자존감은 생각보다 가까운 데 있어요.

바로 당신의 말 속에요. "

👉 오늘부터 내가 쓰는 말 중 하나만 바꿔보세요. 작은 변화가 자존감을 세우는 시작이 됩니다."

 

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