호흡 루틴 (2) 썸네일형 리스트형 감정금 루틴 [보너스 편 2] — 명절 이동과 대인불안 다루기 명절 이동과 가족 모임에서 생기는 불안을 다루는 대인 불안 루틴을 정리했습니다. 집을 나서기 전, 이동 중, 모임 자리에서 직접 실천할 수 있는 방법을 알려드립니다. 이번 명절 스트레스를 줄이고 편안한 시간을 보내는 데 도움이 될 거예요. 1. 이동 전 불안 징후 살펴보기명절이나 긴 연휴를 앞두면 고향으로 가는 길부터 마음이 무겁습니다. ‘차가 막히면 어떡하지?’, ‘오랜만에 보는 친척들과 무슨 얘기를 해야 하지?’ 하는 걱정이 불안을 키웁니다. 출발 전 가슴이 두근거리거나, 잠이 잘 오지 않는다면 그것은 불안의 신호입니다. 이런 징후를 무시하지 않고 인정하는 것이 첫 번째 루틴입니다.2. 모임 전, 대인 긴장 다루기고향에서 만나는 가족 모임은 반가움과 동시에 긴장을 줍니다. 누군가는 결혼, 취업, .. 감정금 루틴 [보너스 편 1] — 연휴 이동 스트레스 줄이는 3분 루틴 명절 이동 중 도로 정체와 기차 피로를 줄이는 3분 불안 완화 루틴. 호흡, 스트레칭, 상상법으로 불안을 다스리고 마음의 여유를 되찾으세요.부제: 길은 막혀도, 마음은 막히지 않게🚗 명절 이동이 왜 이렇게 힘들까?명절이 다가오면 도로와 기차는 사람들로 가득합니다.고속도로는 정체되고, 기차 좌석은 꽉 차 있으며, 아이들 울음소리에 피로는 더 커집니다. 몸은 가만히 있어도 뇌는 과부하 상태가 되고, 작은 자극에도 예민해지죠.이럴 때 필요한 건 거창한 해결책이 아니라, 짧고 즉각적인 루틴입니다. 차 안이나 기차 안에서도 누구나 할 수 있는 방법으로 긴장을 잠시 내려놓을 수 있습니다. 명절 스트레스 줄이는 호흡 루틴4초 동안 코로 들이마시고, 6초 동안 입으로 내쉽니다.고개를 살짝 들어 정면을 보며 반복해 .. 이전 1 다음
