자기조절 (1) 썸네일형 리스트형 사회불안 탈출 루틴 10분 감정 노트 루틴 사회적 상황 이후,불안한 장면이 머릿속에서 계속 반복될 때가 있습니다. 말을 못 했던 순간,이상하게 보였을까 걱정했던 표정,집에 돌아와서도 끝나지 않는 되새김. 이 글은 그런 날을 위해 준비된실행용 루틴 안내서입니다. 아래에 소개하는 하루 10분 감정 노트는불안을 분석하거나 없애려는 방법이 아니라,과열된 생각 회로를 식히는 기록 루틴입니다. 아래 루틴은 읽으면서 바로 따라 해도 괜찮습니다. 왜 ‘감정 노트’인가?사회불안을 겪는 사람들은대부분 감정을 억누르거나 무시합니다. “별일 아니야.”“이 정도는 참아야지.” 하지만 억눌린 감정은몸의 긴장, 불면, 과민반응으로 다시 올라옵니다. 감정 노트는억눌린 감정을 밖으로 꺼내고, 이름 붙이고, 정리하는 훈련입니다. 감정을 글로 옮기는 순간,뇌는 그것을 ‘.. 이전 1 다음
