심리학 루틴 (3) 썸네일형 리스트형 감정금 루틴 [보너스 편 3] — 명절 스트레스 속 감정 지키는 법 명절 모임에서 감정 소모로 힘든 분들을 위해, 감정금이 고갈되지 않도록 지키고 회복하는 방법을 안내합니다.불필요한 감정 지출을 막고, 지친 마음을 빠르게 회복할 수 있는 루틴을 준비해 보세요. 1. 명절 중 감정금 소모 패턴명절은 가족과 만남이라는 따뜻한 의미가 있지만, 동시에 감정금을 빠르게 소모하는 시기이기도 합니다. 긴 이동 시간, 친척들의 잦은 질문, 집안일 분담 갈등은 작은 스트레스를 쌓아 올립니다. 이런 순간마다 감정이 통장에서 빠져나가듯 줄어드는 걸 느낀다면, 이미 감정금 지출이 시작된 것입니다. 2. 가족 갈등·잔소리로 인한 감정 고갈“언제 결혼하니?”, “요즘 성적은 어때?” 같은 말은 듣는 순간 감정 계좌의 잔액을 확 깎아내립니다. 이런 상황에서 억지로 웃거나 참고 있으면 더 큰 고.. 직장에서 읽는 명절 전 생존 가이드 명절 전 직장에서 겪는 불안을 줄이는 3가지 루틴을 소개합니다. 호흡으로 긴장을 완화하고, 업무를 단순화하며, 예상 질문에 대비해 편안한 연휴를 준비하세요.명절 전, 왜 이렇게 바쁠까?명절이 다가오면 회사 일도 평소보다 더 무겁게 느껴집니다.마감해야 할 업무는 쌓여 있고, 집에서는 명절 준비 연락이 이어지고,머릿속은 이미 분주하게 고향길을 그리고 있죠.이럴 때 뇌는 ‘큰 이벤트’를 앞두고 예민해져서,작은 일에도 과민하게 반응합니다.그래서 평소보다 긴장도가 높아지고, 쉽게 지칩니다. 직장에서 바로 할 수 있는 3가지명절 전날까지 ‘완벽하게 하겠다’는 마음을 내려놓고,딱 5분만 투자하는 루틴으로 긴장을 조절해 보세요. 1. 2분 멈추기 – “호흡으로 뇌를 식히기”화면을 잠시 내려두고,두 손을 무릎 위에 올.. 긴장 많은 자리에 가야 할 때, 즉시 진정되는 3분 호흡 루틴 이 글은 불안이 시작되기 직전 몸 반응을 먼저 진정시키는 루틴입니다. 회의 시작 5분 전,아직 아무 일도 안 일어났는데 심장이 먼저 뛸 때가 있습니다. 사람 많은 자리에 들어가기 직전,괜히 배가 불편해지고“이상하게 보이면 어쩌지?”라는 생각이 스쳐 지나가기도 합니다. 이건 성격 문제가 아닙니다.몸이 위협 상황으로 오해하고 먼저 반응하는 겁니다. 이럴 때는 생각보다 먼저 호흡부터 바꿔야 합니다. 지금 바로 쓰는 호흡 루틴 (3분)이럴 때는생각을 정리하려 하지 말고호흡부터 바꾸는 게 가장 빠릅니다.✔ 3-4-5 호흡 루틴3초 동안 들이마시기4초 멈추기5초 동안 천천히 내쉬기이 순서를 5번 반복합니다.코로 들이마시고입으로 길게 내쉬는 것이 핵심입니다. 언제 쓰면 좋을까회의실 들어가기 직전엘리베.. 이전 1 다음
