번아웃 집중력 (1) 썸네일형 리스트형 집중이 안 될 때, 뇌를 리셋하는 3분 회복 루틴 작업 중 흐름이 끊긴 순간바로 다시 진입하기 위한 실행 루틴입니다.집중이 끊긴 구간에서 다시 붙잡는 리셋 구조이 글은 작업 중 흐름이 멈춘 지점에서 다시 진입하기 위한 3분 루틴입니다. 이미 일을 시작했는데주의가 계속 다른 곳으로 이동한다면 지금은집중력이 부족한 상태가 아니라주의 전환이 열린 상태입니다. 먼저 가져가세요: 뇌 리셋 3분 루틴지금 바로 자리에서 실행합니다. 뇌 리셋 3분1️⃣ 시각 차단 – 눈 감기 / 화면에서 시선 완전히 떼기 (30초)2️⃣ 호흡 리듬 – 4초 들이마시기 → 2초 멈춤 → 6초 내쉬기 × 5회 (1분)3️⃣ 한 줄 재지정 – 종이에 “지금 할 한 가지” 적기 (1분)4️⃣ 몸 재시동 – 자리에서 일어나 어깨 5회 돌리기 (30초) 루틴 요약 블록눈 차단 → 감각 .. 이전 1 다음
