마음챙김 (6) 썸네일형 리스트형 지친 하루를 회복하는 ‘7분 저녁 감정 루틴’ (연말 마음 정돈법) 지친 하루를 회복하고 안정된 상태로 잠들기 위한 ‘저녁 감정 루틴’ 7분 버전입니다. 몸의 긴장을 풀고 감정을 분리하며 불안을 내려놓는 단계별 심리 정돈법을 정리했어요. 지친 하루를 회복하는 저녁 감정 루틴하루가 어떻게 흘렀든저녁은 감정을 다시 정리할 수 있는 가장 조용한 시간이예요. 특히 연말에는하루의 피로와 한 해의 감정이 함께 밀려오면서마음이 더 쉽게 무거워지곤 해요. 지금 소개하는 7분 저녁 감정 루틴은불안·생각폭주를 잠재우고차분한 상태로 잠들기 위한 가장 간단한 심리 정돈 절차예요.천천히 따라와도 괜찮아요. STEP 1. 몸의 긴장을 먼저 내려놓기(1분) 감정은 머리보다 몸이 먼저 반응해요.몸을 조금만 풀어줘도 불안이 눈에 띄게 줄어듭니다.어깨를 크게 두 번 내리기턱을 살짝 뒤로 당기기두.. 감정 청소 루틴: 감정이 쌓이기 전에 가볍게 비우는 7분 정리법 연말이 되면 감정이 무겁게 쌓이기 쉬워요. 감정이 붙잡히기 전에 가볍게 정리하는 ‘감정 청소 루틴’을 정리했어요.7분 안에 감정을 비우고 내년을 가볍게 시작하는 방법입니다.연말 감정 정리 7분 루틴연말이 되면 감정이 더 쉽게 쌓여 마음이 무거워져요.해야 할 일은 그대로인데 마음만 복잡해지고, 조용히 넘어간 감정들이 한꺼번에 올라오기 시작하죠. 새해를 편하게 시작하고 싶다면감정이 쌓이기 전에 정리하는 ‘감정 청소 루틴’이 필요해요.오늘 바로 따라 할 수 있는 가장 현실적인 감정 정리법을 소개할게요. 연말 감정이 더 무거워지는 이유 감정이 쌓이는 건 의지가 부족해서가 아니에요.감정은 한 번에 폭발하는 것이 아니라,아주 작은 찌꺼기처럼 천천히 쌓여요.하루에 참아낸 말 한 줄불편했지만, 넘겼던 관계해결되지.. 생각이 폭주할 때 5분 만에 마음을 다시 붙잡는 감정 리셋 루틴 생각이 폭주하고 마음이 흔들릴 때, 5분 안에 감정을 안정시키는 심리 루틴을 알려드려요. 작은 루틴 하나로 마음의 중심을 다시 잡아보세요.마음이 조금 단단해지는 일상의 심리법감정이 흔들리기 시작하면, 생각은 금세 속도를 올립니다.해야 할 일도 떠오르고, 해결되지 않은 불안이 겹치고, 결국 머리는 멈추지 않는 루프처럼 돌아가죠. 이럴 때 대부분은 “생각을 멈춰야 해”라고 자신을 스스로 다그치지만 사실 뇌는 ‘멈춰야 할 때’ 오히려 더 가속합니다. 그래서 필요한 건 억제가 아니라 리셋(Reset)이에요. 지금부터 소개할 ‘5분 감정 리셋 루틴’은 생각이 폭주하고 감정이 넘칠 때, 짧은 시간 안에 마음의 중심을 다시 잡을 수 있도록 정리된 심리 루틴입니다. 복잡할수록, 작고 간단해야 효과가 있어요. 1) 3.. 추석 연휴 후 감정 회복 루틴: 다시 집중하고 마음을 다잡는 법 추석 연휴가 끝난 후 집중력 저하와 감정 불안을 겪고 있다면?이 글에서는 뇌과학·심리학 기반의 루틴 회복 방법을 안내합니다.호흡, 운동, 디지털 정리 등을 통해 다시 일상에 안착하세요. 추석 연휴가 끝나고, 다시 현실로 돌아온 당신.익숙한 일상에서 느낄 수 있는 막막함,어디선가부터 흐려지는 집중력,그리고 마음 한편의 무게감은단순한 피곤함이 아닐지도 몰라요. 이 글은연휴 후 흩어진 마음을 다시 모으는 루틴을 중심으로,심리학과 뇌과학의 힘을 빌려작지만, 확실한 회복 방법을 제안하려고 해요. 1. 마음과 몸의 긴장 풀기깊은 복식호흡 & 짧은 명상연휴 동안 쉼이 많았거나, 반대로 움직임이 많았든 간에우리 몸은 무의식적으로 긴장 상태를 유지할 수 있어요.이럴 때는 3~5분 복식호흡이 큰 도움이 됩니다.코로 .. 감정 기복이 심할 때 INFP 뇌에서 벌어지는 일 INFP 감정 기복은 성격 문제가 아니라 뇌과학과 심리학적 요인과 연결됩니다. 이 글은 원인 분석과 함께 감정 안정 루틴을 제시합니다. INFP 유형은 감정 기복이 매우 잦다고 알려져 있지만, 이는 단순히 성격 문제로만 설명할 수는 없습니다. 이 글에서는 INFP의 섬세한 감정 흐름을 심리학과 뇌과학적 관점에서 해석하고, 과학적 근거를 기반으로 한 감정 안정 루틴을 소개합니다. 감정이 요동칠 때 뇌 속에서는 어떤 일이 벌어지고 있는지, 그리고 어떻게 하면 스스로의 감정을 안전하게 다룰 수 있는지 구체적인 해답을 제시합니다.INFP 감정 기복의 원인편도체·전두엽의 뇌과학감정조절 루틴INFP 성장 결론"오늘 아침까지만 해도 괜찮았는데, 왜 갑자기 기분이 이렇게 가라앉지?", "친구가 무심코 던진 작은 말 한.. 과도한 자기비판이 정신 건강에 미치는 영향과 대처법: 스스로를 향한 가혹한 목소리, 어떻게 다스릴까? 스스로를 향한 가혹한 목소리인간은 누구나 자기 행동과 생각을 돌아보고 평가하며 성장한다. 이러한 건강한 자기 성찰은 발전의 필수적인 동력이다. 그러나 자기 성찰이라는 이름 아래, 자신을 향한 비판의 목소리가 지나치게 강화될 때, 그것은 더는 건강한 성장이 아니라 내면을 파괴하는 독으로 변질된다. “왜 나는 이것밖에 못 할까?”, “다른 사람들은 다 잘하는데 나는 왜 이렇게 부족하지?”, “나는 항상 실수만 한다”와 같은 내면의 가혹한 목소리는 처음에는 더 잘하고 싶다는 동기부여처럼 보일 수 있으나, 결국 자신감을 깎아내리고 자존감을 심각하게 훼손한다. 나아가 만성적인 우울감과 불안을 심화시키는 주된 원인이 되기도 한다. 특히 현대 사회에서 끝없는 성취와 타인과의 비교 압박이 심해지면서, 과도한 자기비판은.. 이전 1 다음
