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자존감 낮은 사람이 자주 쓰는 말버릇 7가지 — 말투 바꾸기 루틴과 회복 전략 자존감이 낮은 사람들이 자주 쓰는 말버릇 7가지를 통해 내 안의 불안 신호를 들여다보고, 말투를 바꾸는 작은 루틴으로 자존감을 회복하는 방법을 정리했습니다. “제가 괜히 말을 꺼냈네요.”“아, 저는 그냥 그런 스타일이 아니라서요.”“저야 뭐, 늘 부족하죠…” 이런 말, 혹시 마음속에서 자주 맴돌지 않나요?겸손한 말처럼 보이지만, 그 이면에는 자기비판과 불안,그리고 “나는 괜찮지 않아도 괜찮다”라는 체념이 숨겨져 있을 수 있어요. 말은 내면의 언어예요.우리는 말로 자신을 표현하지만,말투 하나하나가 결국 우리 자신을 규정하죠. 이 글에서는자존감 낮은 사람들이 자주 쓰는 말버릇 7가지,그 속에 담긴 심리적 의미,그리고 말투를 조금씩 바꾸어 나가는 실천 루틴을함께 담아봤어요. 1. 말버릇과 자존감은 왜 연결될까..
정체성 불안: 나는 왜 나를 잃을지 두려운가 정체성 불안은 “나는 누구인가?”라는 질문이 불안으로 번질 때 나타납니다. 이 글에서는 정체성 혼란이 불안을 유발하는 심리적 메커니즘과 흔들림 속에서도 나를 지키는 실천 전략까지 정리합니다. 요즘 문득, 거울 속 자신이 낯설게 느껴진 적이 있나요? ‘나는 누구인가’라는 질문이 머릿속을 맴돌며 무기력감, 공허함, 혹은 막연한 불안이 찾아올 때.그 순간, 우리는 정체성 불안 앞에 서게 됩니다. 이 글은 정체성 혼란이 어떻게 우리 마음을 흔드는지, 그 불안이 우리 삶에 어떤 파문을 가져오는지,그리고 흔들리는 가운데서도 나를 다시 지켜낼 수 있는 실천법을 공감과 함께 담아 정리해 봤어요. 1. 정체성 불안이란 무엇일까?정체성 불안은 자신이 누구인지,어떤 가치와 방향을 가지고 있는지확실하지 않을 때 느..
추석 연휴 후 감정 회복 루틴: 다시 집중하고 마음을 다잡는 법 추석 연휴가 끝난 후 집중력 저하와 감정 불안을 겪고 있다면?이 글에서는 뇌과학·심리학 기반의 루틴 회복 방법을 안내합니다.호흡, 운동, 디지털 정리 등을 통해 다시 일상에 안착하세요. 추석 연휴가 끝나고, 다시 현실로 돌아온 당신.익숙한 일상에서 느낄 수 있는 막막함,어디선가부터 흐려지는 집중력,그리고 마음 한편의 무게감은단순한 피곤함이 아닐지도 몰라요. 이 글은연휴 후 흩어진 마음을 다시 모으는 루틴을 중심으로,심리학과 뇌과학의 힘을 빌려작지만, 확실한 회복 방법을 제안하려고 해요. 1. 마음과 몸의 긴장 풀기깊은 복식호흡 & 짧은 명상연휴 동안 쉼이 많았거나, 반대로 움직임이 많았든 간에우리 몸은 무의식적으로 긴장 상태를 유지할 수 있어요.이럴 때는 3~5분 복식호흡이 큰 도움이 됩니다.코로 ..
감정금 루틴 [보너스 편 5] — 명절 후 3일 회복 루틴 명절 후 감정이 고갈될 때, 3일간의 회복 루틴으로 감정금 계좌를 다시 채워보세요. 무기력·짜증·공허감을 줄이고 내 감정을 회복하는 방법을 안내합니다명절 후 찾아오는 감정 고갈명절이 끝나고 나면 몸은 물론 마음도 지쳐 있는 경우가 많습니다. 가족 모임에서의 갈등, 장시간 이동, 반복된 긴장과 대화 속에서 감정 자산(감정금)이 고갈되기 때문입니다. 심리학에서는 이를 ‘감정 고갈 증후군’이라 부르며, 무기력·짜증·공허감 같은 신호로 나타납니다. 첫째 날: 쉬어도 괜찮다는 허용명절이 끝난 직후에는 회복보다 ‘충전할 수 있는 여유’를 주는 것이 중요합니다. 아무것도 하지 않아도 괜찮다고 스스로를 허락해 보세요. 집안일이나 업무에 곧바로 몰입하기보다는, 일찍 잠들거나 가볍게 산책하는 것으로 충분합니다. 둘째 날..
감정금 루틴 [보너스 편 4] — 한글날 특집: 감정을 표현하는 언어 확장하기 감정을 표현하는 단어가 부족할 때 우리는 불안과 긴장을 더 크게 느낍니다. 이 글에서는 감정 언어 빈곤 현상을 극복하고, 감정 회복과 소통으로 이어지는 방법을 안내합니다감정 언어가 부족할 때 생기는 문제우리는 분명히 마음속에 강한 감정을 느끼지만, 그것을 표현할 단어가 떠오르지 않아 답답했던 경험이 있습니다.예를 들어, 단순히 ‘화난다’라는 말로 표현했지만 실제로는 억울함, 서운함, 좌절감이 뒤섞여 있었을 수 있습니다. 이런 상황을 심리학에서는 감정 언어 빈곤 현상이라고 부릅니다.단어가 부족하면 감정이 뭉뚱그려지고, 결국 상대방과의 소통도 막히게 됩니다. 표현하지 못하는 감정은 어떻게 될까?표현되지 못한 감정은 마음속에 쌓여 불안과 긴장으로 변합니다. 미국 심리학자 리사 펠드먼 바렛(Lisa Feldma..
감정금 루틴 [보너스 편 3] — 명절 스트레스 속 감정 지키는 법 명절 모임에서 감정 소모로 힘든 분들을 위해, 감정금이 고갈되지 않도록 지키고 회복하는 방법을 안내합니다.불필요한 감정 지출을 막고, 지친 마음을 빠르게 회복할 수 있는 루틴을 준비해 보세요. 1. 명절 중 감정금 소모 패턴명절은 가족과 만남이라는 따뜻한 의미가 있지만, 동시에 감정금을 빠르게 소모하는 시기이기도 합니다. 긴 이동 시간, 친척들의 잦은 질문, 집안일 분담 갈등은 작은 스트레스를 쌓아 올립니다. 이런 순간마다 감정이 통장에서 빠져나가듯 줄어드는 걸 느낀다면, 이미 감정금 지출이 시작된 것입니다. 2. 가족 갈등·잔소리로 인한 감정 고갈“언제 결혼하니?”, “요즘 성적은 어때?” 같은 말은 듣는 순간 감정 계좌의 잔액을 확 깎아내립니다. 이런 상황에서 억지로 웃거나 참고 있으면 더 큰 고..
감정금 루틴 [보너스 편 2] — 명절 이동과 대인불안 다루기 명절 이동과 가족 모임에서 생기는 불안을 다루는 대인 불안 루틴을 정리했습니다. 집을 나서기 전, 이동 중, 모임 자리에서 직접 실천할 수 있는 방법을 알려드립니다. 이번 명절 스트레스를 줄이고 편안한 시간을 보내는 데 도움이 될 거예요. 1. 이동 전 불안 징후 살펴보기명절이나 긴 연휴를 앞두면 고향으로 가는 길부터 마음이 무겁습니다. ‘차가 막히면 어떡하지?’, ‘오랜만에 보는 친척들과 무슨 얘기를 해야 하지?’ 하는 걱정이 불안을 키웁니다. 출발 전 가슴이 두근거리거나, 잠이 잘 오지 않는다면 그것은 불안의 신호입니다. 이런 징후를 무시하지 않고 인정하는 것이 첫 번째 루틴입니다.2. 모임 전, 대인 긴장 다루기고향에서 만나는 가족 모임은 반가움과 동시에 긴장을 줍니다. 누군가는 결혼, 취업, ..
감정금 루틴 [보너스 편 1] — 연휴 이동 스트레스 줄이는 3분 루틴 명절 이동 중 도로 정체와 기차 피로를 줄이는 3분 불안 완화 루틴. 호흡, 스트레칭, 상상법으로 불안을 다스리고 마음의 여유를 되찾으세요.부제: 길은 막혀도, 마음은 막히지 않게🚗 명절 이동이 왜 이렇게 힘들까?명절이 다가오면 도로와 기차는 사람들로 가득합니다.고속도로는 정체되고, 기차 좌석은 꽉 차 있으며, 아이들 울음소리에 피로는 더 커집니다. 몸은 가만히 있어도 뇌는 과부하 상태가 되고, 작은 자극에도 예민해지죠.이럴 때 필요한 건 거창한 해결책이 아니라, 짧고 즉각적인 루틴입니다. 차 안이나 기차 안에서도 누구나 할 수 있는 방법으로 긴장을 잠시 내려놓을 수 있습니다. 명절 스트레스 줄이는 호흡 루틴4초 동안 코로 들이마시고, 6초 동안 입으로 내쉽니다.고개를 살짝 들어 정면을 보며 반복해 ..

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